מחשבות טורדניות - טיפ של ד"ר האריס

מה את עושה עם מחשבות מטרידות חוזרות או עם מחשבות טורדניות? (ומה אתה עושה?)

לפעמים עולים מחשבה/רגש/דאגה שמטרידים וחוזרים בלופ (איני מתכוונת להפרעה טורדנית כפייתית, OCD). יש מי שקורא להן חשיבה רומינטיבית (רומינטיבי = מעלה גרה) של לעיסה חוזרת ונשנית.

 רבים רואים בהן מחשבות שליליות. אלו יכולות להיות מחשבות טורדניות על העבר, מחשבות טורדניות על מחלות וכו. דוגמאות? שיפוט עצמי - 'לא הייתי צריכה להגיד לו את זה'. ביקורת עצמית שלילית - 'אני ממש אידיוט שהתנהגתי כך'. תסריט שלילי - 'בטח יסרבו לבקשתי ואז כדאי שאעשה x, ואם יגידו לי xxxx אז כדאי שאעשה Y', וכך ללא הפסקה וללא יכולת להרפות.

 המחשבות שולטות בנו במקום המצב ההפוך.

 נכון, מחשבות מטרידות כאלה "יושבות" על איזה כפתור רגיש שכדאי להתבונן בו ולטפל בשורש שלו לעומק, אבל יש גם טיפ מהיר.

 המחשבות/הדאגות האלה מגיעות מהמיינד שלנו שעושה את עבודתו נאמנה. בראשית הימים המיינד שירת אותנו לצורך הישרדות: היה חשוב לתכנן קדימה ולדמיין תסריטים שונים, היה חשוב להשוות את עצמנו להישגי השבט האחר כדי לשפר את ההישרדות שלנו, וכן הלאה.
 אבל היום המיינד יוצא לעיתים משליטה וזה הרגע לשלוף את הטיפ הבא. כשהמיינד שולח לנו מחשבה מטרידה מומלץ לומר פנימה: "תודה מיינד על השיתוף הזה" וזהו. ללא שיפוט.
 את הטיפ הזה לקחתי מד"ר Russ Harris, פסיכותראפיסט בשיטת ACT

(Acceptance & Commitment Therapy)
 

הטיפ של האריס: