רונית ליברמן
11 אוג 2023
איך מתמודדים עם ביקורת עצמית? איך להיפטר ממחשבות שליליות? איך מתמודדים עם לחץ נפשי? איך לפתח אהבה עצמית? איך לפתח מחשבות חיוביות?
תתפלאי לקרוא שטיפוח חמלה עצמית תומך בכל הקשיים הללו. איך זה קשור ואיך "עושים" את זה? איך לתרגל חמלה עצמית?
פיתוח חמלה עצמית, זה אימון של איכות שמביאה עימה בריאות נפשית, בריאות גופנית, מפחיתה מתחים ועוד יתרונות נוספים. כדאי לך לקרוא.
חמלה עצמית כרוכה בטיפול בעצמך באדיבות, בחיבה, בהבנה ובקבלה, במיוחד בזמנים של קושי או כישלון ושל רגשות שליליים. מדובר על הכרה בחוסר השלמות שלנו ובאתגרים העומדים לפנינו ללא ביקורת עצמית. ייתכן שמדובר בשינוי דפוסי חשיבה עבורך. תרגול של חמלה עצמית יכול להוביל לשיפור הרווחה והבריאות הנפשית, ולהעצמת אהבה עצמית וקבלה עצמית. רוצה לדעת איך לתרגל חמלה עצמית - כדאי להמשיך לקרוא.
תרגול של חמלה עצמית יכול להפחית רגשות שליליים, כגון חרדה ודיכאון, ולשפר את הרווחה הנפשית הכללית.
חמלה עצמית תעזור לך להתאושש מכשלונות בקלות רבה יותר, מכיוון שהיא מקטינה ביקורתיות ובעקבות זאת היכולת שלך ללמוד ולצמוח מחוויות גוברת.
להיות נחמדה ותומכת לעצמך מפחית ביקורת עצמית ודיבור עצמי שלילי, מה שמוביל להערכה עצמית וביטחון עצמי גבוהים יותר.
חמלה עצמית עוזרת לנטרל את השפעות לחץ ומתח נפשי על ידי קידום הרפיה וויסות רגשי.
כשאנו מתייחסים לעצמנו באדיבות, אנו מיומנים יותר בטיפוח מערכות יחסים בריאות, מכיוון שאנו יכולים להרחיב אותה חמלה לאחרים.
חמלה עצמית מקדמת חשיבה בריאה לשאיפה למטרות על ידי הפחתת הפחד מכישלון והגברת המוטיבציה הפנימית.
בעזרת חמלה עצמית קל יותר לאמץ את חוסר השלמות שלנו ולקבל את זה שאנו לא מושלמים, מה שמוביל לריכוך הפרפקציוניזם.
חמלה עצמית קשורה קשר הדוק למיינדפולנס, כי היא מטפחת מודעות עצמית ונוכחות גדולה יותר ברגע.
מחקרים מצביעים על כך שחמלה עצמית יכולה להוביל לתוצאות בריאות גופניות משופרות, כגון תפקוד חיסוני טוב יותר ובריאות של לב וכלי דם.
חמלה עצמית מעודדת תגובות רגשיות בריאות יותר ועוזרת למנוע דיכוי רגשי.
האם יש משהו ספציפי שאת (או אתה) רוצה לדעת יותר לגבי חמלה עצמית? האם היית רוצה להתאמן איתי על כך? צרי קשר
תרגול חמלה עצמית כרוך במספר שלבים:
זהי מתי את במאבק או מרגישה נמוך. היי מודעת לרגשות שלך ללא שיפוט.
התייחסי לעצמך כפי שהיית מתייחסת לחברה שעוברת תקופה קשה. דברי אל עצמך באדיבות, בחיבה ובהבנה.
זכרי שכולם מתמודדים עם אתגרים ועושים טעויות. את לא לבד במאבק שלך; זו חוויה אנושית משותפת.
החליפי דיבור עצמי שלילי באמירות תומכות ומעודדות. אתגרי את המבקר הפנימי שלך.
כדאי לעסוק בפעילויות שמזינות את הנפש, הגוף והנשמה שלך. מומלץ לתעדף טיפול עצמי כדי להטעין ולהפחית מתח.
כשאת עושה טעות, סלחי לעצמך במקום להתעכב על הטעות. הביני שטעויות זה חלק מצמיחה.
הכירי ברגשות ובחוויות שלך כתקפים, גם אם הם קשים. הימנעי ממזעור הרגשות שלך.
דמייני שאת מקבלת טיפול ונחמה ממישהי תומכת, או חשבי על מנטור, חברה או בת משפחה שמאמינה בך.
שינוי לוקח זמן. היי סבלנית עם עצמך בזמן שאת לומדת לטפח חמלה עצמית.
כדאי לעסוק בתרגילי מיינדפולנס מודרך ומדיטציית חמלה עצמית כדי לפתח מיומנויות אלו.
בהצלחה רבה, רונית